Por qué olvidamos los sueños tan rápido al despertar

Abres los ojos y, durante unos segundos, tu sueño sigue ahí, intacto. Recuerdas un lugar, una persona, una conversación. A veces incluso una sensación muy concreta.

Luego te levantas, miras la hora, empiezas el día y todo se borra.

Una hora después, sabes que has soñado, pero no podrías contar qué.

Es muy habitual. Y no tiene por qué deberse a que tengas mala memoria.

Por qué un sueño desaparece tan rápido

El recuerdo de un sueño es especialmente frágil en el momento de despertar.

Para que una experiencia se quede mucho tiempo en la memoria, el cerebro tiene que conseguir consolidarla. Y mientras dormimos, sobre todo durante la fase REM (en la que aparecen muchos sueños con una historia muy marcada), el cerebro no funciona exactamente igual que cuando estamos despiertos.

Al despertar, el recuerdo todavía está ahí, pero puede desaparecer muy deprisa si tu atención se va enseguida a otra cosa.

Por eso un sueño que parecía evidente al abrir los ojos puede volverse casi imposible de recuperar unos minutos después.

Los primeros minutos cuentan mucho

Si quieres recordar más tus sueños, el momento más útil es justo después de despertar.

Antes de mirar tus mensajes o de empezar a pensar en el día, quédate unos segundos con lo que recuerdas.

¿Cuál era la última escena?

¿Quién estaba allí?

¿Qué sentías?

Aunque solo recuperes una imagen o una frase, anótala.

El objetivo no es escribir un relato perfecto. El objetivo es conservar un primer hilo antes de que desaparezca.

Unas pocas palabras pueden bastar

A menudo se piensa que un diario de sueños obliga a escribir varias páginas cada mañana.

Nada de eso.

Puedes empezar con:

una piscina, mi hermana, llegaba tarde, sensación rara

Esas pocas palabras pueden bastar para que vuelvan otros detalles mientras escribes.

Y aunque no vuelva nada más, ya has guardado una huella.

Con el tiempo, esos pequeños fragmentos se vuelven interesantes, porque también permiten ver lo que se repite de un sueño a otro.

¿Se recuerdan mejor los sueños cuando se anotan?

Prestar atención a los sueños al despertar con regularidad, y anotarlos, se asocia a un mejor recuerdo de los sueños.

Detrás de eso también hay algo muy sencillo. Cuando te acostumbras a buscar tu sueño en cuanto abres los ojos, entrenas tu atención para que se dirija hacia él antes de que el resto del día lo ocupe todo.

Al principio, puede que solo tengas unos pocos recuerdos por semana.

Luego notas a veces que los detalles vuelven con más facilidad.

Si crees que nunca sueñas

No recordar los sueños no significa necesariamente que no se sueñe.

La mayoría de las veces, es el recuerdo lo que no ha aguantado hasta el despertar.

Así que puedes empezar tu diario aunque casi no tengas nada que escribir.

Un color.

Una persona.

Una emoción.

Una impresión al despertar.

Eso ya es un comienzo.

Un hábito muy sencillo

Ten tu diario a mano y ábrelo antes de hacer cualquier otra cosa.

No hace falta analizar tu sueño en ese momento. Tampoco hace falta saber lo que significa.

Empieza simplemente por guardarlo.

Lo demás puede venir después.